Tuổi trung niên là giai đoạn giữa của cuộc đời một người, kéo dài từ khoảng 40 tuổi đến 65 tuổi. Đó có thể là một khoảng thời gian căng thẳng , vì nhiều người cảm thấy bất mãn và bồn chồn khi họ phải vật lộn với tuổi già, tỷ lệ tử vong và giữ vững ý thức sống.
Nhà tâm lý học Elliot Jaques đã đặt ra thuật ngữ “khủng hoảng tuổi trung niên” trong một bài báo năm 1965, một số cá nhân có các tình trạng như trầm cảm và lo lắng. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh có thể đặc biệt dễ bị đau khổ.
Các triệu chứng
- Kiệt sức, buồn chán hoặc bất mãn với cuộc sống hoặc với lối sống (bao gồm cả con người và sự vật) mà trước đây đã mang lại sự thỏa mãn.
- Cảm thấy bồn chồn và muốn làm điều gì đó hoàn toàn khác.
- Tự vấn; chất vấn các quyết định được đưa ra nhiều năm trước đó và ý nghĩa của cuộc sống.
- Bối rối về con người của bạn hoặc cuộc sống của bạn trong tương lai.
- Mơ mộng.
- Bực bội, tức giận bất ngờ .
- Buồn dai dẳng.
- Tăng sử dụng rượu và ma túy, ăn uống và các hành vi cưỡng chế khác.
- Giảm hoặc tăng ham muốn tình dục đáng kể .
- Quan hệ tình dục, đặc biệt là với người trẻ hơn nhiều tuổi.
- Giảm hoặc tăng tham vọng rất nhiều.
Nguyên nhân
Những cảm giác này ở tuổi trung niên có thể xảy ra một cách tự nhiên hoặc do mất mát hoặc thay đổi đáng kể nào đó, chẳng hạn như ly hôn hoặc cha mẹ qua đời. Đối mặt với những mất mát hoặc thay đổi như vậy có thể rất khó khăn, quá trình này có thể khiến bạn cảm thấy bối rối hoặc choáng ngợp.
Cách điều trị
Đối phó với những thách thức hiện tại ở tuổi giữa cần thời gian và năng lượng. Hướng dẫn sau đây có thể giúp mọi người đạt được lối sống lành mạnh ở tuổi trung niên.
- Khám phá, chấp nhận và chia sẻ cảm xúc của bạn; cho phép bản thân suy ngẫm về cuộc sống của bạn thường xuyên; dành thêm thời gian để bạn đặt ra những mục tiêu mới và phát triển những sở thích mới
- Tập thể dục có thể giúp mọi người duy trì sức khỏe của họ. Suy giảm thể chất không hẳn là hệ quả tất yếu của việc bước sang tuổi trung niên. Phần lớn tình trạng suy nhược cơ thể do lão hóa và là kết quả của việc lười vận động, bệnh tật hoặc dinh dưỡng kém. Một lợi ích chính của hoạt động thể chất thường xuyên là ngăn bệnh tim mạch vành. Hoạt động thể chất cũng giúp ngăn các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường, viêm khớp, tăng huyết áp, một số bệnh ung thư, loãng xương và trầm cảm . Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng và stress và giúp mọi người duy trì một đời sống tình dục năng động.
- Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng cũng rất cần thiết để có sức khỏe tốt, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giúp đảm bảo đủ lượng vitamin và khoáng chất. Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Hoa Kỳ cũng khuyến cáo rằng người lớn nên giảm lượng chất béo, chất béo bão hòa, cholesterol, natri và đường. Một số người trưởng thành có xu hướng tăng cân ở tuổi trung niên. Điều này nói chung là do những thay đổi trong hormone, ngoài ra còn do ăn quá nhiều và ít hoạt động. Cách tốt nhất để giảm mỡ trong cơ thể là ăn ít calo hơn, đặc biệt là từ chất béo bão hòa và tham gia các bài tập aerobic, thậm chí chỉ cần đi bộ nhanh 20 đến 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp ích rất nhiều.
- Giấc ngủ là những yếu tố trẻ hóa quan trọng ở tuổi trung niên. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm các vấn đề với chứng mất ngủ .
Nguồn: Psychologytoday
Lược dịch: Nguyễn Ánh Linh